Dicas para você que vive com a insônia - Única Psicologia

Dicas para você que vive com a insônia

Escrito por: Psicólogo Thyago Vargas

Tempo de leitura: 3 minutos


Olá a todos!

Espero que este texto te dê sono, e um sono de qualidade!


Dormir é algo universal para nós e quando o sono não vai bem, parece que estamos com problemas sérios! Conhecer o assunto é o primeiro passo para se curar desse mal que atinge tantas pessoas!

 

A insônia, de uma forma simples é a dificuldade de dormir ou de dormir o suficiente. Sem um sono de qualidade o corpo acumula o stress, o desgaste de um dia, e não temos como compensar esse tempo perdido depois.

 

Todos nós já experimentamos um momento de insônia, seja  cheios de expectativa em relação a algo bom ou sobrecarregados mentalmente por problemas a resolver.

Entendendo melhor a insônia

Infelizmente uma parcela da população experimenta essa dificuldade de forma frequente e é algo muito incômodo.

NA MEDICINA: um sintoma. PARA A PSICOLOGIA: a manifestação de uma angústia.

 

É preciso estar atento de uma forma geral para sua qualidade de vida e ao que você faz antes de dormir para ter uma boa noite de sono.

 

Aqui reunimos algumas dicas para você que está insone:

  • Se for verificar a saúde física, busque um médico especialista na área do sono.
  • Lembre-se: remédios devem ser usados sempre com prescrição.
  • Como está seu estilo de vida? Obesidade, sedentarismo, stress, alimentação, todos esses fatores podem dificultar um sono de qualidade.
  • Faça a higiene do sono: Luz baixa, temperatura agradável, tente inibir os sons e vista algo confortável.
  • Use sua cama somente para dormir e fazer sexo, qualquer outro uso pode gerar uma associação negativa.
  • Tenha uma rotina noturna. Durma e acorde nos mesmos horários e agregue atividades relaxantes como um banho quente, um chá (que não seja preto) e meditação.
  • Antes de dormir modere na cafeína e em alimentos muito calóricos
  • Evite exercícios físicos antes de dormir, até 3 – 4 horas antes de preferência.
  • Não tire cochilos de mais de 20 minutos durante o dia.
  • A luz de aparelhos eletrônicos deve ser evitada antes de dormir.
  • Se não está conseguindo dormir, levante-se e busque algo relaxante, não insista.

 

Aqui na Única olhamos o ser humano de uma forma ampla e a terapia visa remover a angústia, então se você enfrenta esse problema, busque reconhecer suas angústias, peça ajuda profissional, pois isso é fundamental para um sono de qualidade, e logo, para sua saúde.

 

Entre em contato e agende hoje mesmo um sono mais tranquilo!

Atenção: Este site não oferece tratamento ou aconselhamento imediato para pessoas em crise suicida.

Em caso de crise, ligue para 188 (CVV) ou acesse o site: www.cvv.org.br. Em caso de emergência, procure atendimento em um hospital mais próximo.